Обучение плаванию брассом

Стремитесь научиться плавать брассом? Это доступно в любом возрасте и городе. Брасс — стиль, при котором руки и ноги движутся синхронно в плоскости воды. Он дарит уверенность, благотворно влияет на тело и подходит для разного уровня подготовки: от новичков до спортсменов.

В этой статье подробно разберём технику гребков и подбор лучших курсов в Москве, Санкт‑Петербурге и других местах.

Почему выбирают брасс?

Плавание брассом считается одним из самых медленных, однако оно укрепляет мышцы спины, рук, и ног. Эту технику могут освоить даже беременные — она развивает выносливость, помогает держать ровную осанку.

Техника плавания брассом

Изучение стиля начинается с формирования правильного положения тела. Голова погружена в воду, корпус вытянут. Руки тянутся вперёд, затем сгибаются в локтях, ладони развернуты наружу. Гребок выполняется силой — назад, а затем вы возвращаетесь к начальной позиции.

Синхронно с руками двигаются ноги: пятки разводятся в стороны, затем стремительно соединяются. Это создаёт толчок, который продвигает тело вперёд. Дыхание при брассе — вдох путём подъёма головы во время гребка, выдох — под водой. Важно не задерживать дыхание дольше нужного.

Пошаговая техника:

1. Лягте ровно, держите корпус расслабленно.
2. Расположите руки впереди, подтяните голову к груди.
3. Разведите руки в стороны, согнув в локтях.
4. Закончите гребок, потянув их обратно.
5. Параллельно сгибайте ноги, разводя колени.
6. Толчок пятками приводит ноги вместе.
7. Голова слегка приподнимается для вдоха.

Типичные ошибки

На первых занятиях, начинающие стараются «плыть изо всех сил». Кажется, чем сильнее потянешь воду — тем быстрее плывёшь. Но у брасса другая логика. Слишком мощный захват не даёт ускорения, зато быстро истощает.

Частая ошибка — «пинки врозь» или движения, похожие на плавание кролем.

Многие боятся захлебнуться — и замирают с полными лёгкими. Это мешает плавности и вызывает напряжение.

Плавание брассом: где обучаться?

Ниже — обзор программ в Москве, Петербурге и других городах.

Москва

SwimRocket предлагает обучение брассу с практики. В группе тренеры разбирают распространенные ошибки и учат правильному дыханию. Уделяют внимание страху — создавая комфортную среду.

Silver Swim обучает взрослых с «нуля» до 1000 метров за 9 недель. Курсы объединяют кроль и брасс. Есть групповые и персональные варианты.

Swimmer.ru (продвинутый курс) рассчитан на 2‑8 месяцев. Отдельные модули посвящены брассу. Групповые тренировки проходят дважды в неделю.

Санкт‑Петербург

Mevis — европейский клуб плавания с филиалом в Питере. Предлагают групповое обучение, включая технику брасса. Каждая программа разделена на этапы.

I Love Swimming (или Supersport) обучает держаться на воде и совершенствовать технику. Возможны групповые и индивидуальные занятия, с первым пробным уроком.

in Swim — школа, которая работает на базе методики Лесгафта. Есть курсы для взрослых, включая брасс, в 8 бассейнах города.

Обучение плаванию брассом доступно не только в Москве и Петербурге. Во многих городах России работают секции и клубы, где проводят занятия для начинающих и продолжающих. Главное — выбрать проверенную школу и опытного тренера.

Казань

Школа SwimRocket регулярно проводит занятия и кемпы в Татарстане. Один из проектов — лагерь Sviyaga Swim на базе спортивного комплекса «Свияга». Это формат для взрослых, где прорабатывается техника брасса, дыхание и комфортное освоение воды. В занятиях участвуют тренеры с международной сертификацией.

Нижний Новгород

В Нижнем Новгороде работают бассейны при спортивных центрах, например, ФОК «Мещерский», где проводятся занятия по технике плавания. Программы охватывают основы координации, дыхания и движений в воде. Актуальные курсы можно найти через региональные сайты спортивных школ и секций.

Новосибирск

В городе активно действуют муниципальные и частные секции при бассейнах «Спартак», «Нептун», а также Центре водных видов спорта. Программы рассчитаны на разные уровни подготовки. Для взрослых обычно предлагают занятия в малых группах или с индивидуальным подходом.

Екатеринбург

Крупные спортивные объекты, включая бассейн УралГУФК и центр «Юность», предлагают курсы по плаванию для взрослых. Обучение включает брасс и другие стили. При записи стоит уточнить, входит ли брасс в базовую программу — его нередко изучают на начальном этапе.

Ростов-на-Дону

Тренировки в бассейнах «Юность России», «Локомотив» и при спортивных школах. Группы формируются по уровню подготовки. Занятия ведут сертифицированные специалисты.

Краснодар

Занятия для взрослых доступны в бассейне «Олимп» и центрах при фитнес-клубах. Многие программы направлены на оздоровительное плавание, включая брасс. Упор делают на технику и работу над выносливостью. Часть курсов ориентирована на тех, кто возвращается в спорт после перерыва.

FAQ

Можно ли учиться брассу без опыта?

Да. Большинство школ принимают новичков. Обучение строится от нулевой подготовки.

Сколько времени потребуется до уверенного плавания?

Одни осваивают базу за 4–6 недель. Продвинутые курсы занимают до 3–4 месяцев.

Какая польза от брасса для здоровья?

Он улучшает гибкость, укрепляет мышцы, снижает нагрузку на суставы и помогает держать спину ровно.

Что выбрать: групповое или персональное обучение?

Групповые занятия дешевле и создают мотивацию. Персональные подойдут тем, кому нужна ускоренная проработка техники.

Требуется ли медицинская справка?

Да. Без неё доступ к бассейну будет закрыт почти везде.

Как подготовиться к первому занятию?

Приходите в купальнике, берите шапочку, очки и гарантию справки. Приходите на пробное занятие и оцените преподавателя.

Плавание брассом — доступное умение, которое несёт пользу для организма. В Москве и Санкт‑Петербурге есть сильные школы: от SwimRocket до Mevis. В других городах России также предостаточно программ, которые помогут любому желающему освоить этот вид спорта.

Брасс поможет вам укрепить тело, обрести уверенность в себе и открыть двери в мир плавания.