Газлайтинг

Газлайтинг — что это такое

Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия, при которой жертву заставляют сомневаться в собственном восприятии реальности, памяти, чувствах и адекватности.

Термин появился благодаря пьесе «Газовый свет». В ней муж манипулирует молодой женой: переставляет и прячет мелкие вещи по дому, но делает вид, что ничего не происходит. Из-за этого женщина начинает думать, что у неё проблемы с памятью.

В доме использовался светильный газ. Женщина замечает, что вечером свет в доме меркнет, но муж убеждает её, что ничего не меняется. На самом деле свет действительно становился менее ярким, потому что мужчина включал свет в другой части дома, пока искал драгоценности.

В научную психологию это понятие вошло в 1960-е годы.

Признаки газлайтинга

По следующим признакам можно понять, применяет ли человек газлайтинг по отношению к другому:

• Заставляет жертву сомневаться в восприятии происходящего. Например, намеренно говорит, что какого-то события не было, хотя оно действительно произошло. Во время конфликта человек мог повысить голос или ударить, а позже будет убеждать жертву, что ничего подобного не было.
• Отрицает факты и чувства. В такой ситуации можно услышать фразы: «это пустяки», «ты преувеличиваешь», «всё было иначе», «ты слишком ранимый» и похожие формулировки.
• Делает вид, что заботится. Газлайтер может носить маску заботливого человека, который якобы не желает зла, а просто хочет урегулировать конфликт, помочь или «сделать как лучше».
• Перекладывает ответственность. Газлайтер редко признает свою манипуляцию. Даже если жертва распознает её и спросит напрямую, он может найти способ переложить вину на другого человека.

Причины газлайтинга

У газлайтера может быть много причин, по которым он прибегает к такой манипуляции. Рассмотрим несколько примеров:

• Желание контроля и власти. Главной мотивацией часто становится потребность контролировать другого человека. Когда манипулятор заставляет жертву сомневаться в себе и своих чувствах, он получает над ней больше власти. Это может происходить в личных отношениях, семье, рабочих и социальных ситуациях.
• Нарциссизм и эгоизм. Газлайтеры могут обладать чертами нарциссического или эгоистического поведения. Они стремятся поддерживать чувство превосходства, заставляя других ощущать себя менее значимыми.
• Манипуляция для достижения личной выгоды. Газлайтинг может использоваться для получения материальной или эмоциональной выгоды. Например, партнёр может заставлять другого человека верить, что тот некомпетентен или нуждается в помощи, чтобы удерживать его в зависимости.
• Избежание ответственности. Газлайтинг может быть способом уйти от ответственности за свои действия. Например, человек, совершивший неприемлемый поступок, может заставлять партнёра сомневаться в своих подозрениях, чтобы избежать разоблачения.
• Низкая самооценка. Некоторые газлайтеры могут сами страдать от низкой самооценки. Они прибегают к манипуляции как к механизму самозащиты, чтобы не сталкиваться с собственными ошибками или недостатками.

Иногда газлайтинг может быть единичным случаем, вызванным страхом или другой сильной эмоцией. Но бывает и так, что он становится постоянной частью отношений. В такой ситуации жертве важно найти поддержку и при необходимости прекратить общение с манипулятором.

Газлайтинг в отношениях

Частые и наглядные примеры газлайтинга можно встретить в отношениях между двумя людьми. Как и в других случаях, газлайтер заставляет жертву сомневаться в собственной адекватности.

Рассмотрим выдуманный сценарий, который иллюстрирует газлайтинг.

Анна и Игорь уже несколько лет живут вместе. В последнее время Игорь стал задерживаться на работе и уделять Анне меньше внимания. Анна подозревает, что у Игоря появилась любовница, и обнаруживает переписку, которая подтверждает её догадки.

Анна решила обсудить это с Игорем, но в ответ столкнулась со следующими признаками газлайтинга:

• Отрицание реальности: «Ты что, с ума сошла? Ты себе всё это придумываешь. Я вообще не понимаю, о чём ты говоришь».
• Отрицание чувств: «Ты просто слишком ревнивая, вот и видишь то, чего нет. Ты всегда всё преувеличиваешь».
• Подмена событий: «Ты не находила никаких переписок. Тебе показалось. Это чьи-то чужие переписки. Ты меня с кем-то путаешь».
• Перекладывание вины: «Ты сама виновата, что я так себя веду. Ты постоянно занятая и уставшая, общаться с тобой скучно».

Находясь в стрессовой ситуации, жертва на месте Анны может поверить в манипуляции и решить, что ей действительно всё показалось.

Газлайтинг на работе

Газлайтинг на работе может быть направлен на обесценивание достижений, подрыв уверенности и создание ощущения профессиональной несостоятельности. Манипуляция может проявляться в таких фразах:

• «Так бы кто угодно смог».
• «Твой отпуск был недавно. Я вот вообще уже два года не отдыхал и не жалуюсь».
• «Не верю, что ты сделал это сам. Признавайся, кто помог?»

Газлайтинг или абьюз

Абьюз — это моральное, психологическое, физическое или иное насилие над человеком. Насильник может использовать разные способы давления и манипуляций, в том числе газлайтинг.

Таким образом, абьюз — более широкое понятие, а газлайтинг — более узкое. Газлайтинг может быть одним из инструментов абьюзивного поведения.

При этом газлайтинг может носить ситуативный характер и не повторяться из раза в раз. Абьюз, как правило, систематичен и связан с устойчивой моделью контроля, давления и нарушения границ.

Как противостоять газлайтингу

Противостоять газлайтингу помогают несколько факторов:

• Хорошее понимание себя и своих чувств. Газлайтеру сложнее навязать ложное чувство вины, если человек умеет распознавать свои эмоции и доверяет собственному восприятию.
• Умение отстаивать свою точку зрения. Важно не только слышать других, но и уметь спокойно доносить своё мнение, обозначать несогласие и не бояться конфликта, если он необходим для защиты личных границ.
• Готовность уходить из токсичного общения. Если газлайтинг повторяется систематически, иногда единственное рабочее решение — прекратить контакт. Это может касаться отношений, компании людей или даже работы, хотя такой шаг бывает непростым.

Самогазлайтинг

Самогазлайтинг — это состояние, при котором человек сам обесценивает свои чувства, сомневается в собственном восприятии и преуменьшает достижения. В некоторых проявлениях это может напоминать синдром самозванца.

Возможно, вы занимаетесь самогазлайтингом, если думаете, что:

• не заслуживаете того, что имеете;
• считаете себя менее профессиональным работником вопреки отзывам коллег и начальства;
• обесцениваете свои чувства и эмоции, думаете, что расстраиваетесь из-за мелочей.

Чтобы прекратить подобное саморазрушение, важно работать над самооценкой, учиться замечать свои достижения и доверять собственным чувствам.

Советы жертвам газлайтинга

• Признайте факт газлайтинга. Признание — первый шаг к решению проблемы. Жертвы часто стараются успокоить себя и не хотят верить, что это произошло именно с ними, поэтому принятие ситуации важно.
• Доверяйте себе и своим чувствам. Работайте над самооценкой. Ведите дневник эмоций, чтобы лучше понимать свои реакции и не терять связь с собственным восприятием.
• Ведите дневник событий. Он поможет систематически фиксировать происходящее и не терять связь с реальностью.
• Обратитесь за поддержкой к специалисту или близким людям. Жертвам газлайтинга важно не оставаться в одиночестве. Окружение может сыграть ключевую роль в выходе из абьюзивных отношений и восстановлении после них.
• Не пытайтесь изменить манипулятора. Если человек систематически прибегает к газлайтингу, попытки изменить его часто оказываются бесполезными и только удерживают жертву в токсичной ситуации.
• Установите четкие границы. Если полностью прекратить общение невозможно, обозначьте темы и форматы общения, которые для вас неприемлемы.
• Укрепляйте самооценку. Это помогает меньше зависеть от чужих оценок и легче распознавать манипуляции.

FAQ

Как понять, что меня газлайтят?

Прислушайтесь к себе и своим ощущениям. Если после общения с человеком вы регулярно сомневаетесь в собственной памяти, чувствах, адекватности и восприятии событий, это может быть тревожным сигналом. Также полезно поговорить с людьми, которые способны взглянуть на ситуацию со стороны.

Как различить газлайтинг и попытку донести своё мнение?

Человек, который просто высказывает своё мнение, обычно готов к диалогу и обсуждению разных точек зрения. Газлайтер, наоборот, часто отрицает ваши чувства, уходит от обсуждения, обесценивает ваши аргументы и пытается заставить вас сомневаться в себе.

Вывод

• Газлайтинг — это манипуляция, при которой человека заставляют сомневаться в собственном восприятии реальности, памяти и чувствах.
• Он может встречаться в романтических отношениях, семье, дружбе, на работе и в других социальных ситуациях.
• Газлайтинг может быть единичным, но особенно опасен в систематической форме, когда становится частью постоянного давления.
• Если человек живет под постоянным давлением газлайтера, важно искать поддержку, укреплять личные границы и при необходимости выходить из таких отношений.