Аэробика для начинающих

Аэробика – это не только эффективный способ поддержания физической формы, но и отличный вариант для тех, кто хочет тренироваться в удовольствие. С развитием онлайн-технологий заниматься фитнесом стало проще, чем когда-либо: можно учиться дома по видеоурокам или записаться на дистанционные курсы.

В этой статье мы рассмотрим лучшие школы аэробики в Москве и Санкт-Петербурге для взрослых и детей, подборку онлайн-курсов, а также дадим практические советы по самостоятельному обучению на классическую аэробику.

Онлайн-курсы аэробики

В эпоху цифровых технологий, когда фитнес-клубы с абонементами силовых упражнений не всегда доступны, а время ограничено, онлайн-курсы аэробики становятся спасением для тех, кто стремится поддерживать себя в форме. Гибкость, доступность и разнообразие программ делают их привлекательным вариантом для людей с разным уровнем подготовки и разными целями.

Мы собрали лучшие платные и бесплатные курсы по аэробике, с которыми можно освоить этот спорт дома.

Лучшие платные

На сайте Сравни можно найти самые популярные программы с высокими отзывами от лучших онлайн-школ. В разделе «Курсы по фитнесу» можно посмотреть различные предложения, сравнить сроки обучения, цены и другие условия.

Платные онлайн-курсы предлагают более структурированный и персонализированный подход к занятиям аэробикой. Вот топ-3 лучших платных курса по аэробике.

«Фитнес-аэробика» от Современная Академия

Курс рассчитан на обучение тренеров по дисциплине «Фитнес-аэробика» и разработан в соответствии с государственными нормативами. Ознакомившись с уроком аэробики, студенты сдают экзамен. После завершения обучения выпускники получают диплом о профессиональной переподготовке, который позволит работать по специальности.

Фитнес-аэробика от МАКПП

На занятиях вы освоите востребованную и высокооплачиваемую профессию в сфере фитнеса. Программа включает все необходимые знания и навыки для успешной карьеры. После сдачи выпускных экзаменов, студенты получают Диплом о проф. переподготовке по ФГОС.

«Инструктор по степ-аэробике» от InstructorPRO

На курсе студенты обучаются профессии инструктора по стэп-аэробике, учатся создавать тренировки и проводить занятия. Здесь также проводят уроки по выстраиванию базовых взаимоотношений с клиентами. По завершении обучения выдается Диплом о проф. переподготовке.

Лучшие бесплатные

Бесплатные курсы – это отличный способ попробовать спортивную аэробику, оценить свои силы и понять, насколько вам подходит этот вид силовых нагрузок. Они часто представлены на RuTube, в социальных сетях и на платформах с бесплатным образовательным контентом.

Аэробика от Academia IT

На сайте представлено 8 бесплатных уроков по аэробике, которые помогут не только научиться заниматься стандартным фитнесом, но и танцевальной и степ-аэробикой. Эти уроки силовых тренировок являются вступительными перед основными платными курсами и помогают определиться с выбором направления.

Аэробика с Ириной Андроповой

На сайте 28 занятий аэробикой, которые ведет профессиональный тренер Ирина Андропова. Тренер рассказывает о технике дыхания во время тренировки, необходимых приспособлениях, форме одежды и т.д.

Курс «Аэробика» на платформе RuTube

Тренер Евгений Исупов составил тренировки базовых упражнений и уроки для желающих стать инструктором по аэробике. Здесь есть занятия на умение слышать музыку и на постановку движений во время силовых тренировок.

Школы аэробики в Москве

В Москве можно найти школы по аэробике для различных целей: просто позаниматься, обучиться на инструктора, прийти на детскую тренировку. Мы собрали топ-5 лучших школ аэробики.

Школы аэробики в Санкт-Петербурге

В Санкт-Петербурге также можно найти множество школ с программами обучения на инструктора и просто групповых интенсивных тренировок в зале. Вот топ-5 лучших спортивных заведений, предлагающих клиентам аэробику.

Самостоятельное домашнее обучение

Заниматься аэробикой дома – удобно и эффективно, особенно если придерживаться структурированного плана. Наш пошаговый план интенсивных нагрузок поможет вам организовать самостоятельные занятия аэробикой.

Шаг 1. Консультация с врачом и оценка физической подготовки

Прежде чем приступить к выполнению домашних тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Далее проведите самостоятельную оценку своей физической подготовки. Попробуйте выполнить несколько простых упражнений, таких как приседания, отжимания от стены, наклоны и выпады.

Шаг 2. Выбор оборудования и подготовка пространства

Выберите место – освободите пространство 2×2 м. (уберите ковры, если пол скользкий).

Одежда – удобные кроссовки (или занимайтесь босиком) + дышащий спортивный костюм.

Инвентарь (по желанию):

• Коврик.
• Степ-платформа (можно заменить низкой табуреткой).
• Гантели 1-2 кг. (бутылки с водой).

Шаг 3. Разминка

Разминка – это критически важная часть каждой тренировки. Она подготавливает ваше тело к предстоящей нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность упражнений.

Выполните комплексы упражнений:

• Ходьба на месте + махи руками.
• Наклоны головы и корпуса.
• Вращения коленями и тазом.
• Прыжки «звездочка» (разминка сердца).

Шаг 4. Аэробные упражнения

Основная часть тренировки – это выполнение аэробных упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий и улучшение общей физической формы.

Включите в физическую нагрузку следующие упражнения:

• Маршировка. Простое упражнение, имитирующее ходьбу на месте с высоким подъемом коленей.
• Прыжки на месте, прыжки со сменой ног, прыжки с разведением рук и ног.
• Бег на месте с высоким подъемом коленей, бег с захлестом голени.
• Выпады вперед, выпады в стороны.
• Приседания классические, приседания с выпрыгиванием.
• Махи ногами и руками вперед, в стороны и назад.
• Танцевальные движения. Включите в тренировку элементы танцев, которые вам нравятся.

Упражнения выполняются в течение 30-60 секунд, затем переходите к следующему. Между упражнениями делайте короткие перерывы для отдыха (15-30 секунд). Следите за правильной техникой выполнения упражнений.

Шаг 5. Заминка

Заминка – это плавное завершение аэробных тренировок, которое помогает телу вернуться в спокойное состояние. Она снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и предотвращает возникновение болезненных ощущений после тренировки.

Включите в заминку следующие элементы:

• Легкие кардио упражнения (2-3 минуты): ходьба на месте, медленный бег на месте.
• Растяжка (5-7 минут). Растяжка всех основных групп мышц. Уделите особое внимание мышцам, которые были наиболее задействованы во время тренировки. Задерживайтесь в каждом положении на 20-30 секунд.
• Дыхательные упражнения (2-3 минуты).

Шаг 6. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки

Регулярность – ключевой фактор успеха в любых тренировках. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 2-3 раз в неделю. Если вы пропустили тренировку, не расстраивайтесь, просто вернитесь к занятиям как можно скорее.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с небольшого количества повторений и подходов, постепенно увеличивая их количество и интенсивность. Увеличивайте время тренировки и сложность упражнений.

Шаг 7. Правильное питание и водный баланс

Для достижения максимальных результатов от занятий аэробикой необходимо правильно питаться и поддерживать водный баланс.

Употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров. Ешьте больше фруктов и овощей. Ограничьте потребление сладкого, жирного и жареного.

Пейте достаточно воды в течение дня, особенно до, во время и после тренировки.

Что еще посмотреть по теме

Аэробика для начинающих – это отличный способ не только привести себя в форму, но и повысить настроение, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и просто получить заряд бодрости от регулярных тренировок. Чтобы ваш старт был максимально комфортным и эффективным, предлагаем подборку книг и видеоматериалов, которые станут надежными помощниками на первых шагах.

Книги:

• «Фитнес-аэробика» Ольга Булгакова.
• «Спортивная и оздоровительная аэробика» Мария Счастливцева.
• «Анатомия функциональных тренировок» Адам Синицки.
• «TGYM. Яркий путь к совершенству» Татьяна Федорищева.
• «Аквааэробика для всех и каждого» Нина Булгакова, Елена Мехтелева, Сергей Морозов.

Видеоролики:

• «Аэробика в стиле ретро» на RuTube.
• «Аэробика от Шагай Дома» на RuTube.
• Видео-аэробика на Дзен.
• Уроки аэробики для начинающих на TimeStudy.ru.
• Фитнес-аэробика для начинающих на платформе ВКонтакте.

FAQ

Как избежать травм при домашних танцевальных тренировках?

Чтобы избежать травм:

• Всегда делайте разминку и заминку.
• Следите за осанкой.
• Начинайте с низкого темпа.

Можно ли похудеть с помощью аэробики?

Да занятия аэробикой способствуют похудению при регулярных тренировках (3-5 раз в неделю) и правильном питании.

Вывод

• Аэробика – универсальный вид фитнеса, который подходит как для начинающих, так и для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки.
• Благодаря онлайн-курсам и видеоурокам заниматься можно в любое удобное время, постепенно осваивая танцевальную аэробику и увеличивая нагрузку.
• Если же вы предпочитаете занятия в зале, Москва и Санкт-Петербург предлагают множество профессиональных школ с опытными тренерами.
• Главное – выбрать подходящий формат, следить за техникой в упражнениях и не забывать о регулярности.